|
|
|
Hiking & Rusten - Pauzes nemen met Wandelen
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
We hebben het al gehad over Hiking Ritme en Wandel & Loop Snelheid, en deze elementen bepalen grotendeels hoeveel en hoe vaak je lichaam rust nodig heeft. Een vast patroon hierin kan je helpen een zware dag goed door te komen. Hier bekijken we enkele richtlijnen aangaande de rustpauzes:
- Het doel van rusten is het verlagen van je hartslag en ademhaling, en om je hart en longen rust te gunnen. Rust geeft je lichaam de kans de melkzuren uit je spieren te verwijderen, en om bij te komen van belasting en drukpijnen.
- Probeer op vaste tijden rust te nemen, en neem de pauzes op in je loopritme. Probeer 10 minuten te rusten na elk uur dat je loopt.
- Probeer de pauzes kort te houden en maak alleen je lunch- en eetpauze langer. 10 minuten is de meest effectieve duur voor lichaamsherstel.
- Gebruik een stopwatch als je bang bent de 10 minuten uit het oog te verliezen. Zelfs binnen die tijd kun je in slaap vallen.
- Doe je rugzak af en probeer je lichaam en geest zo snel mogelijk te ontspannen. Ga in de schaduw zitten en probeer te rusten in de koelte. Je kunt je rugzak als ruggensteun of als zitting gebruiken.
- Tijdens de langere lunch- en eetpauzes is het verstandig je schoenen uit te trekken en slippers aan te doen, hierdoor voorkom je Blaren. Als het kan, loop dan af en toe op blote voeten. Dit zijn ook goede gelegenheden om natte kleding te drogen, of om je materieel te controleren.
Rusten hoort bij Hiking. De tijd nemen voor rust op vaste intervallen helpt je je prestaties te verbeteren. Hou je Loopsnelheid en Hikingritme bij zodat je weet hoe vaak je moet rusten.
|
|
|
