|
|
|
Hike Training - Fit Worden voor Hiking
Reizen & Vakanties
 Deel uw Mening
Doorsturen
Printen
Om vooruitgang te boeken met Hiking moet je je fysieke vaardigheden verbeteren en opbouwen, je Conditie Vergroten. Als je nog nooit echt aan Hiking gedaan hebt, bereid je dan voor op alles wat er komen gaat, en begin rustig. Als je een zwemmer bent, een geweldige Conditie hebt en dus denkt dat je uren aaneen kunt Hiken kun je jezelf wel eens tegenkomen. Bergpaden op en af Wandelen geeft een hele specifieke belasting op het lichaam, iets waar je misschien niet aan gewend bent. Zelfs als je gewend bent ver te lopen zal je ervaring nog volledig veranderen door de 15 kilo zware Rugzak op je rug.
Het belangrijkste bij het Trainen is de rustige maar regelmatige vooruitgang. Het heeft geen enkel nut jezelf uit te putten tot je erbij neervalt. Onthoud dat je Wandelt voor je Ontspanning; natuurlijk mag je je fysieke grenzen aftasten, maar ga niet te ver. Stel jezelf haalbare en meetbare doelen. Hier zijn enkele suggesties voor een training schema:
- Begin met korte Wandeltochten van zo’n twee tot vier kilometer. Doe dit om te beginnen één á twee keer per week, onder niet te zware omstandigheden en zonder rugzak. Doe het in je directe omgeving zodat je weet dat je voor zonsondergang weer terug zult zijn.
- Maak de wandeltochten geleidelijk aan langer, tot je in staat bent met gemak tochten van 15 kilometer te voltooien.
- Tijdens deze langere tochten zal je al een rugzak bij je hebben, voor snacks en drinken. Verhoog nu het gewicht van je Rugzak door meer materieel mee te nemen.
- Doe dit tot je de 15 kilometer lange tochten met gemak kunt afleggen met een rugzak die 10 kilo weegt.
- Op dit moment ben je in staat de gemiddelde dagtochten af te leggen, en kan je gaan trainen voor moeilijker terrein en stijlere paden.
- Vanaf nu ga je weer de afstand en het gewicht van je rugzak opvoeren; met de juiste training zou je in staat moeten zijn om 25 tot 30% van je lichaamsgewicht mee te dragen als Bepakking.
- Er is een groot verschil tussen wandelen op normale paden, en wandelen op bergpaden. Probeer steeds meer bergpaden te bewandelen.
- Meerdaagse tochten zijn wezenlijk anders dan meerdere dagtochten achter elkaar; dit brengt factoren zoals blaren, spierkrampen, huidirritaties, etc, met zich mee. Train daarvoor door geleidelijk aan langere tochten te maken.
Dit Trainings schema zou je Algemene Conditie moeten verbeteren, zodat het lichaam beter is afgesteld op Hiking. Voor een Wandeltocht wordt het altijd aangeraden de intensiteit van de trainingen te verhogen. Hier hebben we het over in het gedeelte Pre-Hike Training.
|
|
|
